“鍛える＝上がる“ではない!? 自宅でできる本当の「美尻メソッド」！（ウィメンズヘルス） - yahoo.co.jp

＜目次＞お尻の上げ方を知ろう！

1.そもそもお尻が垂れてしまう原因は？ 2.背面全体を鍛えなければお尻は上がらない！ 3.凝りにダイレクトに効く「テニスボールマッサージ」 4.背面を鍛えるなら「ブリッジ」が手っ取り早い！ 5.「空気イス上下運動」で鍛えたい筋肉だけ鍛えよう 6.「うつ伏せバタ足」で、ながらトレーニング 7.背面を鍛えることで、キュッと形の良いヒップに！

そもそもお尻が垂れてしまう原因は?

「お尻が垂れる原因は、2つの筋肉の衰えにあります。 まずはお尻の筋肉。お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉が三層に重なっており、この中でお尻をきゅっと上に引き上げる役目を果たすのが中臀筋です。ですが成人女性はほとんどの場合、骨盤の前傾や、長時間座りっぱなしの生活習慣などが原因で、この中臀筋が伸びきった状態で凝り固まってしまっているんです。 またお尻を鍛えるトレーニングはたくさんあるものの、その大半は大臀筋のみに効くものばかり。中臀筋が凝ったままでは、大臀筋をどれだけ鍛えても垂れたままサイズが大きくなるだけで、ヒップアップの効果はほとんどないんです」

背面全体を鍛えなければお尻は上がらない！

「もうひとつは、背中全体の筋肉の衰えです。これは人体の解剖図を見れば一目瞭然なのですが、お尻を含む背面の筋肉はどれも周囲と密接に繋がっており、その相互作用によって機能しています。つまり、お尻の筋肉だけ鍛えてお尻だけ上げる、というのは不可能ということ。猫背でお尻が上がっている人がいないのもこれが理由です。 お尻のたるみをなくしてキュッと上向きにさせるには、まず中臀筋の凝りをほぐすこと。そして背中全体、つまり後背筋、脊柱起立筋、大臀筋、大腿二頭筋（ハムストリングス）の全てを鍛える必要があります」

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August 21, 2020 at 02:13AM
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